exempelvis gallande youtube eller i annorlunda appar. Somliga ovningar varar blott markli minuter och kan goras alltemellanat nedanfor dagen, andra kan finnas till upp mot 50 minuter langa. Precis sasom tillsammans det mesta ino livet maste vi tran vars deltagand darfor at bli finemang villi det. Igenom att ova inom vardagliga situationer, exempelvi villig bussen, i kon mo mataffaren alternativ for n skall slafa, kan n bli forbattrin villi att finnas till avsiktligt narvarande dessutom spann kuttra sju. Nar ni har ovat kungen vars narvaro ino vardagen kan ni forena denna teknik med att utforska din lekamen samt din sexualitet. Ibland kan det kannas duktig att gora det har moment pro steg. Nog kan n borja tillsamman att se kanslan ino kroppen nar du duschar? Lagg kannetecken mo det varma vattnet, hur det kanns kontra din skin, hurdan det kanns att tvala in armarna, magen, brostet, benen. Kanns vattnet eller varmen i synnerhe tillfredsstallande kungen sarskilda stallen gallande kroppen?

Ett pa minuter om dagen kan n experimentera att fokusera din observan

alldeles och hallet kungen din respiratio. Taktik de ned pa nago bekvam lage, tillsamman frank ryggtavla sam stop ogonen om n kanner dej komfortabel tillsamman det. Kann hur du pusta och hurdan luften promenerar in i din anatomi, igenom nasborrarna, hur brostet och magen expanderar. Kann darpa hurdan luften lamnar kroppen samt later magen sam brostet dala ihop. Gora ater detta inom par minuter. Forsok inte att eftergranska andningen inte me sang andetaget anlanda samt ga i sin naturliga temp.

Dina tankar kommer emellanat att knalla ivag sam du borjar val filosofera kungen nagot helt annat annu andningen. Det har befinner sig helt normalt. Det ar verkligen ocks poangen med ovningen darfor n sysslar me att instruera dig att observera don. Uppmarksamma att tankarna inneha gatt ivag och att tankarna finns darborta, andock slapp dom sedan. Read more