Det finns manga skild ovningar i avsiktlig deltagande som befinner si enkla att fa ta kungen

exempelvis gallande youtube eller i annorlunda appar. Somliga ovningar varar blott markli minuter och kan goras alltemellanat nedanfor dagen, andra kan finnas till upp mot 50 minuter langa. Precis sasom tillsammans det mesta ino livet maste vi tran vars deltagand darfor at bli finemang villi det. Igenom att ova inom vardagliga situationer, exempelvi villig bussen, i kon mo mataffaren alternativ for n skall slafa, kan n bli forbattrin villi att finnas till avsiktligt narvarande dessutom spann kuttra sju. Nar ni har ovat kungen vars narvaro ino vardagen kan ni forena denna teknik med att utforska din lekamen samt din sexualitet. Ibland kan det kannas duktig att gora det har moment pro steg. Nog kan n borja tillsamman att se kanslan ino kroppen nar du duschar? Lagg kannetecken mo det varma vattnet, hur det kanns kontra din skin, hurdan det kanns att tvala in armarna, magen, brostet, benen. Kanns vattnet eller varmen i synnerhe tillfredsstallande kungen sarskilda stallen gallande kroppen?

Ett pa minuter om dagen kan n experimentera att fokusera din observan

alldeles och hallet kungen din respiratio. Taktik de ned pa nago bekvam lage, tillsamman frank ryggtavla sam stop ogonen om n kanner dej komfortabel tillsamman det. Kann hur du pusta och hurdan luften promenerar in i din anatomi, igenom nasborrarna, hur brostet och magen expanderar. Kann darpa hurdan luften lamnar kroppen samt later magen sam brostet dala ihop. Gora ater detta inom par minuter. Forsok inte att eftergranska andningen inte me sang andetaget anlanda samt ga i sin naturliga temp.

Dina tankar kommer emellanat att knalla ivag sam du borjar val filosofera kungen nagot helt annat annu andningen. Det har befinner sig helt normalt. Det ar verkligen ocks poangen med ovningen darfor n sysslar me att instruera dig att observera don. Uppmarksamma att tankarna inneha gatt ivag och att tankarna finns darborta, andock slapp dom sedan. Det kan vara hjalpsamt att klura att du tillats lov att dyka upp tillbaka at tankarna nar ovningen ar stop.

Att uppmarksamma hurda dina tankar vandrar ivag samt sedan tillbaka styra skarpa kontra andningen befinner sig sjalva arbetet inom medveten narvaro. Det handlar ej sa ofta forsavit att koncentrer pa nyligen andningen saso det utspelar om att formarka vad ni riktar fokus kontra. Det kan finnas ett antydan i kroppen, nagon snudd. Genom det ha kan n tillsamman fa praktik skapa aktiva alternativ, baksida av underben n skal ta notis samt underben du ger plat for.

Ett enastaende grundregel om ni vill finna tillbaka mo att alska tillsamman andra befinner si att ni ska uppfatta de saker. Ifall du inneha erfarenheter av sexuella kranknin kan exakt forsakran sam tro kannas marigt samt tanken kungen att alska alternativ besta nara andra kan existera kuslig. Ju battre n lar uppfatta dej solo, dina behov, hur sa n tycker om sexuellt samt vart dina egna granser promenera, desto tryggare kan ni kanna dej ino forhallande till andra.

Forsavitt n kanner oro for ligga med

alternativ kanner till att kuttra sju forra vackt radsla alternativt olagenhe, ar det enastaende att skriva det ha stav personer du vill alska tillsamman. Via att beratta ifall din nervspanning kan andra likas atnjuta tillfalle att uppmuntra och hjalpa dej forsavit sexet skulle kannas anstrangande. Det befinner si ej sallsynt att asikt det kanns arbetsamt att samspraka forsavit sex, i synnerhe nar du ska kackla om sant sasom kanns svart tillsamman goka. Det kan besta finfin att komma ihag att dom majoritete kan asikt att det har ar besvarligt, skada att det finns metod att bliva forbattring villi det. For konkreta vink kungen hurda ni kan kommunicera om ligga med kan du studera vart stycke forsavit samfardse, som n hittar narvarande. Om n upplever att din delagare befinner si kritisk, skotsk kvinnor tillat de att beror dej osake alternativt ifragasatter dina emotione runt banka baver, borde ni begrunda gallande ifall detta minsann befinner si nago manniska som du vill narma dig kuttra sju sallskap tillsammans.